co ile dni

Martwy ciąg 4serie po:12,10,8,8 ile kg? Przysiady ze sztangielkami 4serie po:12,10,8,6 ile kg? Wiosłowanie sztangą 3serie po:10,8,8 ile kg? Za jakieś 3 dni będe już posiadał ławeczke , a za kolejne 5 dni stojaki pod sztangę , także będe wyciskał na ławeczce. Tylko ile mam robić serii i po ile powtórzeń i [...]

[...] z gumą poległam... Marsz... chciałabym napisać, że to ze specjalną dedykacją dla Mis, ale wyszło na tyle słabo, że na dedykację się nie nadaje... poczekam na lepsze czasy o ile nadejdą %-) Tyłek po wczorajszym zmasakrowany, więc z napinaniem było ciężko, pare razy przy spięciu poślada traciłam nagle czucie w nodze i noga się uginała :)) śmieszne [...]

[...] jak przegladałem Twoje wypiski treningowe. Teraz jak dorzucę białka i nawet kosmetycznie dawki węgli tłuszczy będzie mniej zdecydowanie. Ogólnie nikt mi nie odpowiedział ile tłuszczy może być w diecie zeby nie było przesadnie dużo nawet na LC. pozniej wiekszosc wegli w DT starasz sie dac w okresie okolotreningowym czyli 25%przed 25-40% [...]

[...] Po treningu czy w dni nietreningowe? Chce dodać ze 2-3 sesje aero w tygodniu, żeby w końcu zrzucić ten brzuch. Co do diety to jest trzymana "na oko", tj. obliczam sobie ile mniej więcej czego jeść i gotuję. Nie jem śmieciowego jedzenia, unikam wszelkiej maści cukrów. A i pytanie co do tych aerobów, warto pić np. kubek czarnej kawy przed [...]

[...] Po treningu czy w dni nietreningowe? Chce dodać ze 2-3 sesje aero w tygodniu, żeby w końcu zrzucić ten brzuch. Co do diety to jest trzymana "na oko", tj. obliczam sobie ile mniej więcej czego jeść i gotuję. Nie jem śmieciowego jedzenia, unikam wszelkiej maści cukrów. A i pytanie co do tych aerobów, warto pić np. kubek czarnej kawy przed [...]

[...] powt będzie kicha to je najzwyczajniej olewam i nie przejmuje sie tym 1-2 machnienciami " Aby zeby". Ale ta faza koncentryczna mnie po prostu rozbraja i nie wiem za bardzo co z tym zrobić? O ile w ogóle. https://www.youtube.com/watch?v=Tc42_GYmUHo https://www.youtube.com/watch?v=PDFQF6cw18s Zmieniony przez - Aseort w dniu 2014-06-25 21:56:12

[...] 90% rekrutów po tym programie przebiło liczbę 20 podciągnięć reszta była blisko tej bariery. Oto i program 1-5(50) 6-10(75) 11-15(100) 16-20(125) Numery po lewej oznaczają ile podciągnięć jesteś w stanie zrobić na chwile obecną. Liczby w nawiasach to ilość podciągnięć jaką będziesz wykonywać podczas treningów Trening: Podchodzisz do drążka i [...]

[...] faktycznie miałem zadużo ćwiczeń (po 1 - 2 więcej) I wtedy Facku - ekspert powiedził mi plan dobry tylko trzeba odjąć kilka ćwiczeń i będzie luz... podał mi jak to zrobić.. ile podstaowoych ile izolowanych OKA zrobiłem to i teraz inny specjalista mi mówi, że plan jest do dupy? Ile to już sie naczytałem ze najbardziej populanry plan na mase I [...]

A kto mowi ze nie wzrosla:-)%-) nie wiem nawet ile teraz waze bo nie mam wagi w domu;-) Fałda na brzuchu sie powiekszyla bardzo znacznie i to zaledwie w ciągu kilku dni wiec to raczej nie woda tylko pociągneło fat;-) tymbardziej ze faldy w innych miejsach az tak sie nie powiekszyly no ale trudno;-) Co ja moge? Nic. No chyba ze powinienem teraz [...]

Witaj! Dziekuje za trening! Musze tylko powiedziec, ze ja plywam w innym rytmie niz Ania. Ona, o ile sie zorientowalem, plywa sroda, czwartek, piatek A ja - poniedzialek, sroda, piatek. Twój trening zaczalem w srode, dzisiaj wiec robie dopiero II podejscie! A, no wlasnie.. czy zostac tak, czy lepiej wlasnie plywac 3 dni pod rzad? pozdrawiam i [...]

[...] nie wiem co robić. Nienawidzę namiętnie i z pasją. Traumy z wf-u śnią mi się po nocach. Ale - od 1,5 miesiąca (po prawie 15 latach) nie palę, więc postanowiłam sprawdzić. O ile za pierwszym razem to była masakra (raczej marszobieg), drugi już lepiej. Oba dni dystans ok. 2,7 km. Na razie ten odcinek skatuję. O ile dam radę ... no właśnie. Są [...]

[...] 1. Śniadanie 7:50 - Trójkąt Fiński - połówka z szynką z kurczaka, połówka z twarogiem, jajco na miękko, dużo warzyw. 2. Obiad 12:15 - Na oko 120 g ziemniaków, 120 g fileta z indyka, ze 100 g surówek gotowych, pomidor, ogóras. 13:30 - kawa 3. 16:15 - to co na śniadanie. 4. 17:30 - znowu kawa. 5. 19:00 - 100 g razowca z filetem złocistym [...]

[...] split squat 4 x 8 - 10 powt. (hantel) 7,5 (rozgrzewkowa) 10/10/12,5/12,5 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 55 kg/60/60/62.5 (ciężko ocenić tu ciężar, bo nie jestem pewna ile mają sztabki) 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 22,5 kg 6. Side walk z mini band 4x 10 powt. (w jedną I w drugą stronę) 7. Brzuch - wznosy nóg w zwisie 4 x 12 powt. Rano na [...]

Tak będzie ,jeśli ktoś będzie chciał 1 blister z ośmio blistrowego opakowania zapłaci tylko 1/8 ceny opakowania ,czyli grosze. Za kilka dni może dokupić sobie następny jeden lub 2 blistry przechodząc obok ulubionego punktu OLIMP SNC Następny oprócz ceny i znakomitej ochrony produktu plus(+) blistrów to: możliwość sprawdzenia zaraz po kupnie [...]

[...] do minimum. Pijesz cały Czas tyle samo Wody aż do Soboty do 18-19 jeśli koo 15-16 w Niedziele masz zamiar zrobić Fotki. i dodajesz Potas w te 3 dni bez sodu , tutaj nie wiem ile Giszman mi doradził iż około 2 gramów podzielonych w posiłkach, ważne żebyś nie brał go na pusty żołądek. Rano w Niedziel wstajesz możesz pomoczyć sobie ehhe wodą usta i [...]

[...] jak zanurzymy się w całości pod wodą...oprócz nosa. Rozpiska: Niedziela: Węglowodany: poniżej 50g/D , zero owoców, zero cukru, zero skrobi Białka i tłuszcze: tyle na ile ma się ochotę w 3 posiłkach Woda: 7,5 litra Sól: ZERO Poniedziałek Węglowodany: poniżej 50g/D , zero owoców, zero cukru, zero skrobi Białka i tłuszcze: tyle na ile ma się [...]

[...] z tłuszczów (27.6%) 68.5 x 2,2g = 150.7g B x 4kcal = 603kcal z białka (27%) 2240kcal – (617kcal + 603kcal) = 1020kcal z węgli = 255g W (45%) Jako że celem jest redukcja, ile kalorii obciąć (300?), i rozumiem, że tylko z węgli? Czyli wtedy dziennie zapotrzebowanie 1940kcal z czego 720kcal z węgli (37%)? Oczywiście póki co zakładając, że nie [...]

[...] organizmu itp. zamiast stosować te wszystkie nie efektywne diety to byście były teraz już bardzo do przodu i z wiedzą i z całą pewnością z wyglądem sylwetki. Cafe ile kcal to trudno mi powiedzieć, ale 1000 kcal czy 1500 to jest naprawdę mało, osoba aktywna fizycznie zjada dużo więcej niż zwykły szary człowiek. Więc nawet takie 1500 to [...]

[...] tego nasza znakomitosc nie napisala jawnie - podala jedynie, ze chodzi o preparat z dodatkiem blokerow - pozostaja jedynie domysly - czyzby chodzilo o Androbolic !? Coz - o ile jest pewna znaczna roznica pomiedzy typowymi "diolami" a sterydami, to roznica pomiedzy Androbolic'kiem a sterydami jest juz naprawde duzo mniejsza. Coz [...]

[...] lub szukam wymówek :-P W zeszłym tygodniu nie było siłowni za to sporo chodzenia z racji ładnej pogody. Od kilku dni mam ustawiony licznik kroków by z ciekawości zobaczyć ile mi ich wychodzi i tak jak np dziś jest póki co 600 %-) (zaraz uciekam do parku na szybki marsz (około 5 km) by coś nadrobić). W sobotę po sprzątaniu stwierdziłam, że się [...]